Alergatul in sens invers

Am citit recent un articol publicat de prof.dr. Barry Bates, profesor la Universitatea din Oregon în care spunea că alergatul cu spatele este mai benefic pentru toți alergătorii. Studiul se baza pe un test făcut pe alergătorii care aleg să alerge și invers și faptul că aceștia au mai puține probleme cu genunchii. De asemenea, alergările de recuperare, așa numitele "recovery runnings" sunt mai eficiente dacă sunt făcute cu spatele. 

Explicația este simplă și, după părerea mea logică, Barry Bates susține că atunci când suferim un accident oricât de mic, cauzat de o anumită activitate fizică, creierul reține acea activitate și răspunde mai greu la ea, în sensul că va transmite în continuare semnale de durere și disconfort. Astfel că, dacă facem alergările de recuperare…alergând invers, creierul va răspunde mai bine și ne vom recupera mai rapid. 

Cum este recomandat să începi să alergi în sens invers 

Evident, nu ne putem aștepta la aceeași performanță ca alergatul normal. Alergatul în sens invers este de 2 ori mai dificil, așa că pentru a evita accidentările și pentru a ne acomoda cu acest tip de mișcare. Prof. Dr. Janet Dufek recomandă pentru început alergatul în sens invers la bandă. Alergat e mult spus, spune ea, mai întâi mersul cu spatele la o viteză mai mică, după care gradual, după ce ne acomodăm cu acest tip de exercițiu, este recomandat să se mărească și distanța și viteza.

De la fast-food la un stil de viata sanatos. In doar 3 luni

Anna Maria îmi citește blogul de mai bine de 4 ani, spune ea. "De când scriai povestea aia cu Diana, care s-a transformat în roman". De curând mi-a scris să îmi împărtășească experiența ei cu kilogramele în plus și cum a reușit să slăbească în câteva luni și să ajungă la greutatea ideală pentru ea. Nu e o vedetă, nu a folosit diete minune sau metode neconventioanle.

Anna Maria e studentă în anul 2 la Universitatea din București iar cea mai mare pasiune a ei este cititul. Îi plac autorii contemporani și devorează rapid cărțile cu subiecte captivante. Am stat puțin de vorba cu ea și am întocmit un mini-interviu pentru a afla cum a reușit să slăbească, ce a motivat-o, ce sacrificii a făcut și ce sfaturi are pentru cei care își doresc asta. 

Care a fost motivația ta de a slăbi? 

Intodeauna mi am dorit să slăbesc doar că niciodată nu am găsit voința suficientă, îmi place mâncarea foarte mult și în același timp nu sunt un mare fan al gătitului, așa că în aproximativ un an am reușit să ajung la aproape 59 de kg de la 50 cât obișnuiam să am. Diferența a fost foarte vizibilă, deci pot spune că remarcile prietenilor și oamenilor care mă știau au fost principala motivatie care m-a determinat să iau măsuri. 

Cum ne imbunatateste alergatul sanatatea

Motivele pentru care oamenii încep să alerge diferă de la persoană la persoană. Sunt persoane care aleargă să slăbească, altele care aleargă pentru a avea rezistență în a practică un sport de performanță, persoane care pur și simplu vor să se destreseze și oameni care au înțeles că în era internetului și a statului pe scaun, alergatul este cea mai la îndemână metodă de a evita bolile sedentarismului. Pe lângă motivația de început și perseverența de după, alergatul vine la pachet cu o serie de beneficii pe care probabil cei care aleargă le resimt pe propria piele, iar celorlalți care încă se gândesc dacă să învingă lenea sau nu, ar trebui să le dea un șut în fund imbold puternic pentru a începe. 

runner

O inimă mai sănătoasă în timp 
  
Da, acum probabil ești tânăr, nu resimți nopțile nedormite și statul pe scaun 8 ore la birou, dar în timp efectele sedentarismului or să își pună amprenta asupra inimii. Alergatul întărește mușchii inimii, ajută la reglarea tensiunii arteriale și în timp reduce riscurile unui atac de cord. Eu am tensiunea mică, cam de când am început să o verific (mai bine de 10 ani),am avut constant 9,6. Recomandarea medicului specialist, pe lângă cafeaua de dimineață și ciocolata neagră, (cu portocale, yumm) a fost să mă mișc mai mult, să alerg, să fac cardio. La fel, cei cu tensiunea arterială mare pot s-o regleze tot prin mișcare. 

Curse de 5km si 10km pentru alergatorii incepatori

Dacă ești la început cu alergatul și vrei să vezi cum este să participi la curse de alergare, dar totuși, ca și mine, știi că nu ești încă pregătit pentru un semi-maraton sau un maraton, am întocmit mai jos o listă cu competițiile de alergare din 2017 (prima parte a anului) unde te poți înscrie să alergi între 5km-10km.

Eu sunt convinsă că nu sunt încă în punctul în care aș reuși să termin un semi-maraton, dar pentru că alerg de aproape jumătate de an de 2-3 ori pe săptămâna, îmi doresc ca în 2017 să mă înscriu la câteva curse ușoare pentru a mă familiariza cu ele, pentru a cunoaște și alți alergători și, de ce nu, chiar si pentru a simți vibe-ul pozitiv pe care terminarea unei curse ți-l dă. 

IANUARIE

Semimaraton Gerar 28 ianuarie 

  • Cursa: 10.8 km
  • Pret inscriere: primii 100 participanti: 100 lei, urmatoarele locuri: 120 lei
  • Locatie: Bucuresti, campus universitar Politehnica
  • Kit inscriere: sacosa de panza de la Atelierul de Panza, sapca BUFF RUN CAP lansata in 2017, numar de participare, chip cronometrare si medalie

Faget Winter Tour 28 ianuarie

  • Cursa: 7 km
  • Pret inscriere: primele 50 de locuri: 50 de lei, urmatoarele locuri: 60 de lei
  • Locatie: Padurea Faget, Cluj-Napoca
  • Kit inscriere: numar de participare, chip cronometrare, medalie

Analize si controale medicale inainte de a incepe sa alergi

Știu că mulți spun că nu sunt necesare și că alergatul e recomandat în orice situație, că aduce o mulțime de beneficii sănătății-o să vorbim despre ele într-un articol viitor – însă eu, poate pentru că sunt puțin ipohondră (am zis puțin, da?) am mers la medicul generalist de la Regina Maria pentru recomandări de analize și controale medicale de specialitate înainte de a a începe să alerg mai mult de 2-3km.

Nu am ajuns încă la performanța unui semi-maraton, but I am getting there, step by step, one sweat at a time.  

Mărturisesc că medicul a fost puțin uimit că vin cu această cerere și mi-a confirmat că sunt prima persoană care se programează pentru asta dar m-a asigurat că e foarte bine că am venit (acu nah, ce să zică și el? Doar nu mă trimitea acasă :D) și am vorbit despre ce anume ar trebui să luăm în considerare atunci când facem efort fizic, care sunt totuși riscurile la care ne expunem dacă nu suntem clinic sănătoși, etc.

Bottom line e că la final mi-a dat trimiteri la următoarele analize și controale pe care este indicat și recomandat să le facem înainte de a alerga zeci de kilometri săptămânal.