Cum ne imbunatateste alergatul sanatatea

Motivele pentru care oamenii încep să alerge diferă de la persoană la persoană. Sunt persoane care aleargă să slăbească, altele care aleargă pentru a avea rezistență în a practică un sport de performanță, persoane care pur și simplu vor să se destreseze și oameni care au înțeles că în era internetului și a statului pe scaun, alergatul este cea mai la îndemână metodă de a evita bolile sedentarismului. Pe lângă motivația de început și perseverența de după, alergatul vine la pachet cu o serie de beneficii pe care probabil cei care aleargă le resimt pe propria piele, iar celorlalți care încă se gândesc dacă să învingă lenea sau nu, ar trebui să le dea un șut în fund imbold puternic pentru a începe. 

runner

O inimă mai sănătoasă în timp 
  
Da, acum probabil ești tânăr, nu resimți nopțile nedormite și statul pe scaun 8 ore la birou, dar în timp efectele sedentarismului or să își pună amprenta asupra inimii. Alergatul întărește mușchii inimii, ajută la reglarea tensiunii arteriale și în timp reduce riscurile unui atac de cord. Eu am tensiunea mică, cam de când am început să o verific (mai bine de 10 ani),am avut constant 9,6. Recomandarea medicului specialist, pe lângă cafeaua de dimineață și ciocolata neagră, (cu portocale, yumm) a fost să mă mișc mai mult, să alerg, să fac cardio. La fel, cei cu tensiunea arterială mare pot s-o regleze tot prin mișcare. 

Un corp atletic 

Dacă vrei să scapi de surplusul de kilograme, alergatul + o dietă slabă în calorii sunt soluția perfectă și cea mai rapidă. E de ajuns să cauți pe internet fotografii cu oameni care au început să alerge pentru a slăbi să vezi rezultatele încurajatoare ca să te determine să spui că a venit și rândul tău. Desigur, schimbările n-or să fie vizibile după primii 3 kilometri alergați cu greu, dar cu perseverență și constanță și cu un program bine structurat, în câteva luni o să te întrebi de ce n-ai început mai devreme. Când o să vezi că pentru a arde 700-800 de calorii trebuie să alergi aproape 10 kilometri, o să te gândești de două ori înainte de a comanda și acel cheesecake delicios. I know that is what I did 😀 

Un somn mai liniștit 

Cei care aveți probleme cu somnul, studiile arată că alergătorii adorm mai repede și nu se trezesc pe parcusul nopții. Eu am scăpat de night terrors de când alerg, and believe me, night terrors are worse than nightmares. Adorm aproape instant și am un somn liniștit. Bonus, dimineața mă trezesc mult mai odihnită. 

Reduce stările de anxietate 

Vă ziceam într-un articol că sufăr de anxietate-așa a zis medicul, iar eu îl cred pe cuvânt, cert e că anxietatea e "boala" secolului și foarte mulți tineri se confruntă cu ea. Alergatul reduce stările de anxietate prin reglarea nivelului de serotonină-hormonul fericirii care are ca rol principal buna noastră dispoziție. 

Îmbunătățește sistemul imunitar 

Toți cei care aleargă frecvent și pe care i-am întrebat cum stau cu răcelile și gripa au răspuns zâmbind "nu știm, nu stau pe lângă noi" și asta am observat și eu, iarna asta nu am răcit deloc. Nici măcar o dată, nici măcar o zi. Alergatul ajută la întărirea sistemului imunitar, la o mai bună oxigenare a creierului, iar dacă adaugi si o alimentație sănătoasă, paracetamolul și aspirina vor fi istorie.  

Arde grăsimile și menține nivelul colesterolului în limite normale 

Alergatul favorizează arderea grăsimilor și ajută la îmbunătățirea metabolismului. Probleme cu colesterolul și trigliceridele? Da, știm, sărbătorile de iarnă sunt cel mai aprig dușman, căci cine poate spune nu unei porții de sarmale sau a unui cozonac homemade? Dacă alergi în mod regulat, nici nu trebuie să îți faci griji. Grăsimile acumulate sunt dizolvate rapid așa că nu-ți face probleme, nici măcar n-au timp să-și facă cuib prin vasele de sânge.  

Elimină stresul și te ajută să fii mai pozitiv 

Alergatul ajută la eliminarea endorfinei, ceea ce înseamnă că cei care aleargă sunt mai energici, mai puțin stresați și văd lucrurile într-un mod mai pozitiv. Pentru cei care suferă de depresie, psihologii recomandă întotdeauna ca terapie exercițiile cardio și alergatul. Așa că, fie că ești sau nu deprimat, câțiva kilometri alergați pe zi te vor ajuta să îți menții starea de bine și să ai mai multă energie. 

Plămâni mai sănătosi  

Dacă alergi înveți să respiri controlat, îți îmbunătățești mușchii pulmonari și n-o să mai gâfâi ca un pensionar sedentar dacă se strică liftul și e musai să urci 7 etaje.  

Bonus, pentru fete

Tenul o să fie mai strălucitor, mai elastic și mai sănătos. Alergând imbunatatesti și sistemul circulator, astfel încât nutrienți din organism or să fie transportați cu grijă în tot corpul.  Rezultatul? O piele sănătoasă și radiantă chiar și fără crema aia minune de la Sisley.

Suficiente motive să începeți anul cu o nouă rezoluție pe listă? Și nu uitați că orice kilometru alergat e mai bun decât niciun kilometru. Nu vă descurajați dacă la început nu reușiți să alergați mai mult de atât, e un început, și decât să alergați doar cu degetele pe taste, mai bine alergați cu picioarele pe zăpadă. Chiar dacă mai greu și mai puțin.

Să aveți spor(T)

sursa foto: Runner via Shutterstock.com

Related Post

2 Thoughts on Cum ne imbunatateste alergatul sanatatea

Leave a Comment