Category: Running

Cum ne imbunatateste alergatul sanatatea

Motivele pentru care oamenii încep să alerge diferă de la persoană la persoană. Sunt persoane care aleargă să slăbească, altele care aleargă pentru a avea rezistență în a practică un sport de performanță, persoane care pur și simplu vor să se destreseze și oameni care au înțeles că în era internetului și a statului pe scaun, alergatul este cea mai la îndemână metodă de a evita bolile sedentarismului. Pe lângă motivația de început și perseverența de după, alergatul vine la pachet cu o serie de beneficii pe care probabil cei care aleargă le resimt pe propria piele, iar celorlalți care încă se gândesc dacă să învingă lenea sau nu, ar trebui să le dea un șut în fund imbold puternic pentru a începe. 

runner

O inimă mai sănătoasă în timp 
  
Da, acum probabil ești tânăr, nu resimți nopțile nedormite și statul pe scaun 8 ore la birou, dar în timp efectele sedentarismului or să își pună amprenta asupra inimii. Alergatul întărește mușchii inimii, ajută la reglarea tensiunii arteriale și în timp reduce riscurile unui atac de cord. Eu am tensiunea mică, cam de când am început să o verific (mai bine de 10 ani),am avut constant 9,6. Recomandarea medicului specialist, pe lângă cafeaua de dimineață și ciocolata neagră, (cu portocale, yumm) a fost să mă mișc mai mult, să alerg, să fac cardio. La fel, cei cu tensiunea arterială mare pot s-o regleze tot prin mișcare. 

Curse de 5km si 10km pentru alergatorii incepatori

Dacă ești la început cu alergatul și vrei să vezi cum este să participi la curse de alergare, dar totuși, ca și mine, știi că nu ești încă pregătit pentru un semi-maraton sau un maraton, am întocmit mai jos o listă cu competițiile de alergare din 2017 (prima parte a anului) unde te poți înscrie să alergi între 5km-10km.

Eu sunt convinsă că nu sunt încă în punctul în care aș reuși să termin un semi-maraton, dar pentru că alerg de aproape jumătate de an de 2-3 ori pe săptămâna, îmi doresc ca în 2017 să mă înscriu la câteva curse ușoare pentru a mă familiariza cu ele, pentru a cunoaște și alți alergători și, de ce nu, chiar si pentru a simți vibe-ul pozitiv pe care terminarea unei curse ți-l dă. 

IANUARIE

Semimaraton Gerar 28 ianuarie 

  • Cursa: 10.8 km
  • Pret inscriere: primii 100 participanti: 100 lei, urmatoarele locuri: 120 lei
  • Locatie: Bucuresti, campus universitar Politehnica
  • Kit inscriere: sacosa de panza de la Atelierul de Panza, sapca BUFF RUN CAP lansata in 2017, numar de participare, chip cronometrare si medalie

Faget Winter Tour 28 ianuarie

  • Cursa: 7 km
  • Pret inscriere: primele 50 de locuri: 50 de lei, urmatoarele locuri: 60 de lei
  • Locatie: Padurea Faget, Cluj-Napoca
  • Kit inscriere: numar de participare, chip cronometrare, medalie

Analize si controale medicale inainte de a incepe sa alergi

Știu că mulți spun că nu sunt necesare și că alergatul e recomandat în orice situație, că aduce o mulțime de beneficii sănătății-o să vorbim despre ele într-un articol viitor – însă eu, poate pentru că sunt puțin ipohondră (am zis puțin, da?) am mers la medicul generalist de la Regina Maria pentru recomandări de analize și controale medicale de specialitate înainte de a a începe să alerg mai mult de 2-3km.

Nu am ajuns încă la performanța unui semi-maraton, but I am getting there, step by step, one sweat at a time.  

Mărturisesc că medicul a fost puțin uimit că vin cu această cerere și mi-a confirmat că sunt prima persoană care se programează pentru asta dar m-a asigurat că e foarte bine că am venit (acu nah, ce să zică și el? Doar nu mă trimitea acasă :D) și am vorbit despre ce anume ar trebui să luăm în considerare atunci când facem efort fizic, care sunt totuși riscurile la care ne expunem dacă nu suntem clinic sănătoși, etc.

Bottom line e că la final mi-a dat trimiteri la următoarele analize și controale pe care este indicat și recomandat să le facem înainte de a alerga zeci de kilometri săptămânal. 

Recomandari aplicatii pentru alergat

Cred că unul dintre cele mai importante aspecte când vine vorba de alergat este monitorizarea curselor. Da, nu glumesc, pe lângă lauda și like-uri (ok, glumesc) e util să ținem evidența timpului, distanței, pace-ului și a rutelor pe care le parcurgem, astfel vedem și noi cum evoluăm în timp, dacă ne îmbunătățim timpii și distanțele parcurse. În acest scop au apărut ca ciupercile după alergat, ploaie, o mulțime de aplicații care, mai mult sau mai puțin, monitorizează aceiași indicatori.  

1. Strava

 

Nu întâmplător ocupă locul 1 în lista mea pentru că, evident, o folosesc. Momentan am versiunea free și nu văd de ce aș investi în varianta premium prea curând. Are tot ce îmi trebuie, ține track-ul prin gps distanței, timpului, pace-ului, elevation, și a altitudinii. Pot pune pauză în timpul alergării, pot să dau share cursei pe rețelele de socializare, pot pune mai multe fotografii per cursă.

Milestone: Primii 10 kilometri alergati

Vara trecută când am bifat primii 3 km alergați cu un pace de puțin peste 6, am fost cea mai fericită. Puteam. De fapt, competiția adevărată nu era de alergare ci de motivație vs. comoditate. Da, după un program de 9 h pe zi la birou, nu vrei decât să ajungi acasă și să te relaxezi făcând nimic. Eu nu sunt o persoană matinală, nu mă văd trezindu-mă de dimineață să alerg, apoi să vin acasă, să fac un duș și să mă pregătesc de plecat la serviciu. 

RUNNER IN HILVERSUM NETHERLANDS

Nu știu dacă am să fac asta vreodată, dar cel puțin în viitorul apropiat nu mă imaginez făcând asta. Eu sunt genul ăla de persoană care după ce se trezește îi ia minim 2 ore să booteze cum trebuie. Deci nu, nu știu, nu cred. Dar cum omul e supus schimbării și chiar și cele mai adânc înrădăcinate obiceiuri se pot educa în timp, never say never.  

Cum ziceam vară trecută am făcut 3 km și apoi la o lună distanță primii 5 km. Și apoi iarăși am scăzut la 3.5, 4…și foarte greu reușeam să ating 5 km.În luna octombrie am șomat pentru că, așa cum vă ziceam, nu aveam echipament de alergare potrivit pentru vreme rece. Apoi am ajuns în Olanda și am dat fuga la cel mai apropiat Decathlon să-mi cumpăr. Și de aproape 2 luni alerg de 2-3 ori pe săptămână. În urmă cu 2 săptămâni s-a întâmplat și minunea care bucură orice alergător amator, acel milestone care ne face inimile să tresalte de bucurie și să ne motiveze să vrem și să putem mai mult…este vorba de primii 10 kilometri.