Category: Running

#FeteleAlearga – comunitatea fetelor pasionate de miscare

De aproape o lună nu am mai alergat. Adică fix de când m-am întors în București. De la vremea mai blândă din Olanda-constant 6-7 grade m-am lovit de temperaturile scăzute și zăpada din capitală și m-am cam speriat. În apărarea mea am avut și multe treburi cu închiriatul garsonierei, căutatul de job, reacomodarea etc. Dar au trecut mai repede decât mă așteptam, and I am all settled now, living in the Dristorhood.  😀

Așa. Și ieri mă gândeam că uiiii, o să vina căldură în curând, mă rog, or să vina temperaturi cu plus, s-o topi și gheața de pe stradă și atunci ce scuză o să mai am? Niciuna pentru că nici nu am nevoie de scuze, căci abia aștept să îmi intru iarăși in ritm și să încep alergările. Dar eu sunt o fată sociabilă, așa că am tot cochetat (vai cum sună cuvântul ăsta :D) cu ideea de a mă alătura unui club/comunitati de alergare.

Multumim Alexandra pentru cover foto, nu e final, dar sa avem pe grup altceva decat o poza stock.

Le-am studiat pe majoritatea din București dar parcă niciunul nu se potrivea cu mine. Adică oamenii aia sunt super-avansați și alergători cu experiență. Știu că asta nu ar trebui să mă sperie, ci să mă motiveze, dar îmi doream ceva pentru fetele ca mine, care sunt la început și care își doresc să alerge dar sunt încă puțin reticente și și-ar dori o comunitate mai strânsă formată atât din alergătoare începătoare cât și din alergătoare cu experiență de la care să învețe și care să le motiveze. 

#fetelealearga

grup Facebook: 

https://www.facebook.com/groups/1241456639242516/

 

Alergatul si temperaturile extreme

Când e prea frig pentru alergat? Când e prea cald? Când e prea vânt? Prea umed? Dacă întrebi un ultramaratonist, toate întrebările vor avea un singur răspuns: aproape niciodată. Aproape niciodată pentru el nu este prea frig, prea cald, prea vânt etc.

Dar asta nu înseamnă că se aplică acest răspuns tuturor alegătorilor amatori și semi-amatori. Așa cum am recomandat în articolul despre analizele și controalele medicale – să mergeți la medic să faceți investigațiile necesare înainte de a vă pune serios pe treabă pe alergat. 

Revenind la oile temperaturile noastre, am făcut câteva investigații și citit articole din afară pe tema asta, ca să îmi confirme experții și medicii ceea ce intuiam deja, anume că nu există o temperatură optimă care să se plieze perfect cu toți alergătorii. Sunt unii care se simt mai bine când e mai răcoare, alții nu au nicio problemă să alerge la 30 de grade +.

Totul ține de confortul termic al fiecăruia și faptul că unii aleargă la -10 grade iar noi simțim nevoia să ne înfofolim și când sunt 5 grade cu plus, nu ar trebui să ne frustreze în vreun fel. Fiecare organism are limitele proprii, fiecare le depășește în ritmul lui, important este să persistam și să ne comparam întotdeauna cu noi cei de ieri, nu cu alți alergători.

Suplimentele nutritive si rolul lor in organism

Unul dintre cele mai aprinse subiecte pe grupurile de sport și nutriție este fără îndoială cel legat de suplimentele nutritive. Unii susțin că acestea trebuie luate pentru că ajută organismul și "rău nu are cum să-i facă", alții sunt total împotriva lor, astfel că, asemenea oricărui subiect în care argumentele pro și contra sunt la fel valide, discuțiile se desfășoară la infinit.

Care este însă adevărul? 

Înainte de a decide dacă este în regulă să luați suplimente nutritive, haideți să vedem pe scurt ce sunt ele, de câte feluri sunt, care este rolul lor și de ce sunt atât de controversate în rândul sportivilor amatori sau nu. 

Ce sunt suplimentele nutritive

Definiția suplimentelor nutritive este, cum ar spune americanii, self-explanatory, adică sunt acele produse care au ca scop compensarea unei diete sărăcăcioase sau lipsită de nutrienți naturali. Produsele care au ca scop suplimentarea nutrienților din organism au în compozitie o gamă largă de substanțe ca: vitamine, minerale, amino acizi, enzime etc.  

Alergatul in sens invers

Am citit recent un articol publicat de prof.dr. Barry Bates, profesor la Universitatea din Oregon în care spunea că alergatul cu spatele este mai benefic pentru toți alergătorii. Studiul se baza pe un test făcut pe alergătorii care aleg să alerge și invers și faptul că aceștia au mai puține probleme cu genunchii. De asemenea, alergările de recuperare, așa numitele "recovery runnings" sunt mai eficiente dacă sunt făcute cu spatele. 

Explicația este simplă și, după părerea mea logică, Barry Bates susține că atunci când suferim un accident oricât de mic, cauzat de o anumită activitate fizică, creierul reține acea activitate și răspunde mai greu la ea, în sensul că va transmite în continuare semnale de durere și disconfort. Astfel că, dacă facem alergările de recuperare…alergând invers, creierul va răspunde mai bine și ne vom recupera mai rapid. 

Cum este recomandat să începi să alergi în sens invers 

Evident, nu ne putem aștepta la aceeași performanță ca alergatul normal. Alergatul în sens invers este de 2 ori mai dificil, așa că pentru a evita accidentările și pentru a ne acomoda cu acest tip de mișcare. Prof. Dr. Janet Dufek recomandă pentru început alergatul în sens invers la bandă. Alergat e mult spus, spune ea, mai întâi mersul cu spatele la o viteză mai mică, după care gradual, după ce ne acomodăm cu acest tip de exercițiu, este recomandat să se mărească și distanța și viteza.

De la fast-food la un stil de viata sanatos. In doar 3 luni

Anna Maria îmi citește blogul de mai bine de 4 ani, spune ea. "De când scriai povestea aia cu Diana, care s-a transformat în roman". De curând mi-a scris să îmi împărtășească experiența ei cu kilogramele în plus și cum a reușit să slăbească în câteva luni și să ajungă la greutatea ideală pentru ea. Nu e o vedetă, nu a folosit diete minune sau metode neconventioanle.

Anna Maria e studentă în anul 2 la Universitatea din București iar cea mai mare pasiune a ei este cititul. Îi plac autorii contemporani și devorează rapid cărțile cu subiecte captivante. Am stat puțin de vorba cu ea și am întocmit un mini-interviu pentru a afla cum a reușit să slăbească, ce a motivat-o, ce sacrificii a făcut și ce sfaturi are pentru cei care își doresc asta. 

Care a fost motivația ta de a slăbi? 

Intodeauna mi am dorit să slăbesc doar că niciodată nu am găsit voința suficientă, îmi place mâncarea foarte mult și în același timp nu sunt un mare fan al gătitului, așa că în aproximativ un an am reușit să ajung la aproape 59 de kg de la 50 cât obișnuiam să am. Diferența a fost foarte vizibilă, deci pot spune că remarcile prietenilor și oamenilor care mă știau au fost principala motivatie care m-a determinat să iau măsuri.